webjoomla.ru

Здоровье позвоночника
 
 
      Первая страница Новости Сколеоз О портале      
 
 
 
       
 
 
Разделы
  • Флеболог
  • ЛФК
  • Лечение
  • Лифтинг
  • Пилинг
  •  

    Лучшее:
    07.07.2015 Центр микрохирургии глаза на богаутовской

    07.07.2015 У кота шерсть выпала на лапе язвы

    06.07.2015 Картинки визитные карточки маникюр педикюр

    17.07.2015 Можно ли при заболевании печени кушать кукурузные палочки

     

    Вопрос
     

    Праздники сегодня
     

     
    Здоровье позвоночника
    Категория - Сколеоз
         
         
     

    09:00 30/12/2013

    У вас протрузия или грыжа межпозвонковых дисков? Тогда надо срочно заняться укреплением спины.

    Вот несколько упражнений, которые надо выполнять ежедневно. Этот комплекс займет не более 15 минут, и делать их лучше утром.

    Для разминки. Лечь на пол, головой касаясь пола, руки вытянуть за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять их к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

    Для растягивания мышц спины. Обхватить руками колени и подтянуть бедра к груди, держа подбородок между коленями.

    Для эластичности позвоночника. Дотронуться правой стопой до колена левой ноги. В это время правую ногу выпрямить на полу. Прижать колено к полу и повернуть голову в противоположную сторону.

    Для избавления от боли делайте упражнение «Кошка». Встать на колени, опереться руками о пол. Выгибать спину «по-кошачьи» вверх и вниз.

    Для растягивания позвоночника. Лежа на спине, положить стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направить наружу и тянуть бедро к себе. Повторить то же с другой ногой.

    В завершение комплекса. Сидя на крае стула, свободно склониться вниз, к коленям. Руки свесить вдоль тела. Сделать несколько глубоких вдохов. Продолжительность – 2 минуты.

    Облегчить боль в пояснице вам поможет самомассаж. Проводите его стоя, поставив ноги на ширине плеч. Начните с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти. Далее выполняйте растирание: прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное – костяшками пальцев, сжатых в кулак. При растирании следует покачивать тазом попеременно вперед и назад, что позволяет более тщательно помассировать крестцовую область.

    Хорошейте и будьте в тонусе вместе с АиФ.ru: новые подборки лучших упражнений вы можете найти по тегу фитнес: упражнения >>

    Также вам может быть интересно
    Оставить комментарий

    Источник: http://www.aif.ru/health/secrets/1068375

     
     
         

     
     
     
     
         
      © 2014 webjoomla.ru